생리전 증후군과 다이어트, 생리기간엔 살이 안빠질까?

생리전 증후군과 다이어트
생리기간엔 살이 안 빠질까?

 

안녕하세요 Joy입니다.

 

여성분들은 남성분들에 비해 상대적으로 호르몬 변화가 자주 일어나서 다이어트 중 신경 써야 할 게 많은 편인데요,

 

오늘은 생리기간엔 살이 잘 안 빠지는 것 같아서 고민하시는 분들을 위한 포스팅을 준비했습니다.

 

먼저 여성분들이 자주 겪는 생리 전 증후군에 대해서 알아볼까요?

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생리전 증후군(PMS)이란?

생리전 증후군이란 생리 시작 전 급작스러운 심리 변화 또는 신체적인 불편함이 나타나며 일상생활에도 영향을 주는 증상을 말하는데요,

 

정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 생리기간 중 급격하게 변화하는 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 변화에 영향을 받는 것이란 추측을 하고 있습니다.

 

이러한 호르몬 변화는 감정 또는 신진대사를 조절하는 호르몬에도 영향을 줄 수 있습니다.

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생리전 증후군 증상

 

생리전 증후군의 증상은 여러 가지가 있지만 대표적으로 1. 부종 2. 스트레스 3. 당 탐닉(단 음식을 찾음) 3가지를 꼽을 수 있습니다.

 

배란기 이후~생리 전까지는 임신을 준비하는 시기입니다. 이 기간에는 에스트로겐보다 프로게스테론이라는 호르몬 수치가 더 높아지게 되는데요,

 

프로게스테론 수치가 높아지면 물, 각종 미네랄들을 몸에 저장하려고 하는 힘이 강해집니다.

 

따라서 평소보다 몸이 잘 붓고, 신체적 피로도가 정신적 피로에도 영향을 주며 이러한 스트레스를 해소하기 위해 단 음식을 찾게 되는 것입니다.

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생리기간 다이어트 방법

생리 전에는 체내 환경이 저장을 원하고 있기 때문에 감량을 하기 어려운 건 사실인데요,

 

하지만 다이어트가 아예 불가능한 것은 아닙니다. 원인을 알면 해결방법도 있겠죠?

 

내가 어떤 생리전 증후군을 가지고 있는지 알고 그에 따라 관리해주면 생리가 시작되며 감량이 더 빠르게 이루어질 수 있습니다.

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부종이 심하다면 부종이 잘 생기는 식습관을 개선하면 됩니다.

 

부종은 주로 과도한 염분, 수분의 형태 문제, 근력부족에 의해 나타납니다.

 

*해당 포스팅 참고

다이어트 시작 전 이것부터 해결하자! 부종의 원인과 해결법

 

따라서 생리기간 전에는 평소보다 간을 싱겁게 해서 먹거나 커피나 음료보다는 물(생수)을 마시고 잘 붓는 부위는 스트레칭을 해주는 게 좋습니다.

 

스트레스가 심해서 단 음식을 찾게 되는 것은 체내에 행복 호르몬인 세로토닌 부족이 원인일 수 있는데요.

 

스트레스를 받을 때 단 음식을 먹으면 세로토닌이 촉진되지만 과할 경우 호르몬 고갈이 이루어져 우울감이 더 악화될 수 있습니다.

 

따라서 단 음식이 먹고 싶을 때는 달달한 맛은 나지만 당 지수가 낮은 과일, 채소류를 섭취하고(체리, 딸기, 키위, 토마토, 파프리카 등)

 

세로토닌이 잘 합성될 수 있도록 햇빛을 보거나 두부나 생선 등의 음식을 섭취하면 좋습니다.

 

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생리기간의 과도한 운동은 몸을 더 붓게하고 피로감을 줄 수 있기 때문에 운동량을 늘리는 것보다는 수면시간을 보충해 주는 것이 더 효과적입니다.

 

이는 세로토닌 합성을 촉진할 뿐만아니라 세포 재생과 면역력 개선으로 신체 스트레스 완화에도 도움이 됩니다.

 

 

몸을 이해하고 원리를 알면 어려웠던 다이어트도 쉬워질 수 있습니다.

 

단기간에 몸을 해치는 다이어트를 하는 것보다 몸에 맞는 다이어트 방법을 알면 저절로 습관화되어 요요 없는 감량을 할 수 있습니다.

 

생리 전 증후군으로 힘드신 분들에게 도움이 되었길 바라며 오늘 포스팅을 마무리하겠습니다. 감사합니다.