다이어트 시작 전 이것부터 해결하자! 부종의 원인과 해결법

부종의 원인과 해결법

 

다이어트 시작 전, 부종을 해결해야 하는 이유는 무엇일까요?

 

그 이유는 부종이 없어야 지방이 빠르게 감량되기 때문입니다.

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부종이란? 

부종은 조직 내에 림프액이나 조직의 삼출물 등 액체가 고여 과잉 존재하는 상태를 의미하는데요, (출처 : 서울대학교 병원 의학정보) 부종이 생기면 피부나 조직이 부풀어 오르고 푸석푸석해지거나 일시적으로 움푹 들어가게 됩니다.

 

이러한 부종은 순환을 어렵게 만드니 결국 영양소 전달도, 호르몬 대사도 방해하여 신체 밸런스를 무너뜨립니다.

 

부종이 있다면 좋은 음식을 먹어도 흡수가 어렵고 운동을 해도 지방 연소에 필요한 산소 공급이 원할하게 이루어지지 않습니다.

 

따라서, 다이어트는 부종의 원인을 파악하고 해결 방법을 찾아야 효과를 높일 수 있습니다.

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부종의 원인과 해결방법

1. 과도한 염분 섭취가 부종을 만든다.

 

현대 사회의 외식 문화 발달은 과도한 염분 섭취를 하게 만듭니다.

 

소금(염분)이 나쁜 것만은 아닙니다. 소금의 원래 역할은 체온 유지와 체액의 밸런스 유지입니다. 하지만 과한 염분은 수분을 정체되게 만들고 상체 비만과 하체 비만의 원인으로 작용합니다.

 

아주 짜다고 느껴지는 바닷물보다 칼국수 한 그릇에 더 많은 염분이 들어있다는 사실을 알고 계신가요? 

 

맛으로 염분량을 가늠하는 것은 어렵습니다. 그래서 생활 속에서 적절한 염분 섭취가 이루어질 수 있도록 노력해야합니다.

 

[과도한 염분 섭취를 피하는 습관 세 가지]

① 국, 찌개의 국물은 피하고 건더기 위주로 먹기 ② 반찬은 조림보다 볶음, 구이로 선택하기 ③ 짠 음식을 먹을 땐 염분이 배출되도록 채소와 함께 먹기

 

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2. 물은 무조건 많이 마시는게 좋다? 잘못된 수분 섭취로 인한 부종 해결법!

 

물을 많이 마시면 다이어트에 도움이 된다는 것을 대부분 알고계시지만 종류와 마시는 방법에 따라 도움이 될 수도, 방해가 될 수도 있습니다.

 

깨끗한 물이 아닌 혼합차나 곡물차의 경우 이뇨작용으로 인해 몸 속 수분을 더 빼앗아 갈 수 있습니다.

 

또한 이온음료 속 당분과 과한 미네랄은 부종을 불러 일으키고 혈액순환을 방해하여 쉽게 살찌는 체질로 만듭니다.

 

그렇다면 깨끗한 물을 많이 마시는 것은 어떨까요?

 

순환이 잘 되지 않는 몸은 물을 과하게 마시는 것을 피해야 합니다. 부종 뿐만 아니라 신장에 무리를 주어 수면을 방해하고 이는 면역력 저하의 원인으로 나타날 수 있습니다.

 

[올바르게 물 마시는 습관 세 가지]

① 식사 중 수분섭취 X, 식사 전 후 1시간 텀을 두고 마시기 ② 물을 한 번에 많이 마시지X, 한 컵씩(150~200ml) 정해진 양으로 나눠 마시기 ③ 물은 최대한 생수로 마시기 (따뜻한 온도는 혈액순환 촉진!)

 

3. 혈액 순환 저하로 인한 부종 해결법!

 

혈액 순환 저하는 특정 부위로 나타날 수 있는데요, 예를들어 하체 근력이 부족하거나 오래 앉아 있으면 하체 혈액 순환이 어려워집니다.

 

또한 지방이 많이 쌓인 부위에도 혈액 순환이 어려워 부종이 생기며 체온이 낮아서 생기는 혈액 순환 저하도 부종을 만듭니다.

 

여성은 호르몬의 영향으로 생리 전 에스트로겐 호르몬의 수치가 높아져서 염분과 수분이 몸에 정체되는데요, 이는 생리 후 점차 해결되지만 몸을 무겁게 만드는 요인입니다.

 

그렇다면 어떤 방법이 혈액 순환을 잘 되게 만들까요?

 

[혈액 순환 촉진되는 습관 세 가지]

① 활동이 적고 근력이 약한 부위는 스트레칭으로 정체된 체액 순환 시키기  ② 반신욕과 족욕을 통한 체온 상승 및 혈액 순환 촉진 ③ 혈관 내 콜레스테롤 배출을 촉진하는 식이섬유 섭취하기

 

지금까지 부종의 원인과 해결방법에 대해 알아보았습니다.

 

좋은 습관을 형성하면 건강한 몸을 만들어 줄 뿐만아니라 다이어트 후 요요까지 예방해준답니다. 꼭 기억하세요!

 

2022.05.11 - [분류 전체보기] - 연예인 다이어트 따라하면 실패확률 높은 이유