하체비만 다이어트 방법 첫 번째, 하체비만의 원인과 해결방법

하체비만의 원인과 해결방법

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하체에 살이 찌는 원인

 

상체는 날씬한데 하체에 유독 살이 찌는 이유는 무엇일까요?

하체에 살이찌는 원인은 다양하지만 보편적인 원인은 바로 순환이 잘 되지않거나 호르몬 대사가 잘 되지 않기 때문입니다.

 

그렇다면 순환기능과 호르몬은 하체에 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다.

 

아무리 운동해도 빠지지 않는 하체! 순환은 잘 되고 있나요?

체질적으로 기가 약하고 폐활량이 약한 사람들은 고강도의 운동을 많이 할수록 몸이 붓는 느낌이 드는데요,

 

그 이유는 순환이 잘 되지 않기 때문에 하체로 내려간 혈액이나 수분, 노폐물이 위로 다시 올라가기 어렵기 때문입니다.

 

이렇게 하체로 쌓인 체액로 인해 지방 쌓이기 좋은 환경이 조성 됩니다.

 

따라서 과한 운동 후 과한 수분섭취는 하체비만에 도움이 되지 않고 오히려 하체비만을 유발하게 될 수 있습니다.

 

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하체비만 탈출하는 법 '순환 관리'

 

그렇다면 순환이 잘 되기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

 

우선 하체에 살이 잘 찌는 분들은 단 음식을 좋아할 가능성이 큽니다.

 

맛 자체가 달달하지 않아도 당 수치가 높은 빵, 떡, 과일, 음료를 자주 섭취할 가능성이 높은데요, 이는 생각보다 칼로리는 높지 않아도 혈액을 끈적이게 만들어 순환을 어렵게 만들기 때문에 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

 

또한, 한 번에 많은 양의 수분을 대사할 수 없기 때문에 수분 섭취 시 시간차를 두고 조금씩 나눠서 마시는 것이 좋습니다.

 

예) 한 번에 500ml 마시기X -> 한 시간에 한 번씩 물 150ml 마시기(종이컵 기준 3분의2)

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하체비만 탈출하는 법 '호르몬 대사'

하체에 살이 잘 찌는 분들 중에 밤늦게까지 잠을 자지 않거나 수면의 질이 좋지 않은 분들이 계신데요, 잠만 잘 자도 날씬한 하체를 만들 수 있다는 것을 알고 계셨나요?

 

우리 몸은 자면서 몸에 휴식을 주는 것 외에도 호르몬을 합성하며 내일을 위한 준비를 합니다.

 

특히 복부와 허벅지, 엉덩이에 쌓인 지방이 호르몬 합성에 사용되어 잠만 푹 잘 자도 하체 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

 

숙면과 몸을 회복하는데 도움을 주는 멜라토닌 호르몬은 10~2시 사이에 가장 많이 분비되기 때문에 이 시간대에 잠을 잘 자는 것이 중요한데요,

 

그래서 잠드는 시간은 자정을 넘기지 않도록 하고 잠들기 전 스마트폰 사용은 시신경을 자극하기 때문에 잠들기 10분 전에는 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋아요.

 

* 수면과 다이어트 효과의 연관성 포스팅 참고

다이어트 효과를 높여주는 수면, 잘 자면 살 빠지는 이유!

 

반신욕과 족욕도 잠들기 2시간 전 후로 진행해준다면 숙면에도 도움을 주고 하체의 혈액순환이 촉진되어 하체비만 개선에도 도움이 될 거예요.

 

오늘은 하체비만의 원인과 개선 방향에 대해서 알아보았는데요, 다음 포스팅으로는 하체비만에 도움이 되는 음식에 대한 이야기를 해보겠습니다. 감사합니다.

 

2022.05.20 - [분류 전체보기] - 하체비만 다이어트 두 번째, 날씬한 하체를 만들어주는 영양소는?