상체비만 다이어트 방법 두 번째, 살빼는데 도움을 주는 영양소는?

상체비만 다이어트에 도움되는 영양소

안녕하세요, 오늘은 상체 감량에 도움을 주는 영양소에 대한 포스팅을 해보겠습니다.

 

지난 포스팅에서 상체비만인 분들은 건강할 때 소화와 배출이 잘 되어 살이 잘 찌지 않는 체질을 가지고 있지만 식습관이 불규칙하고 스트레스 관리가 잘 되지 않았을 때 살이 찐다고 말씀드렸는데요,

 

그와 관련한 영양소 이야기를 해보려고 합니다.

 

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뱃살 쏙 빼주는 식이섬유

다이어트를 할 때 '식이섬유(섬유질)'를 먹어야 한다는 이야기를 한 번쯤은 들어보셨죠?

 

식이섬유는 채소나 해조류에 많이 들어있고 소화되지 않고 몸 밖으로 배출되는 고분자 탄수화물입니다.

 

따라서 몸 밖으로 식이섬유가 배출될 때 우리 몸에 필요하지 않은 노폐물을 함께 배출해주기 때문에 배출이 잘 되어야 살이 안 찌는 체질을 가진 분들에게 꼭 필요합니다.

 

자극적인 음식을 좋아하는 사람들은 혈관 내 콜레스테롤 수치가 높습니다. 그런데 식이섬유는 몸속에 불필요한 콜레스테롤 배출을 도와줍니다.

 

또한 혈당이 급격하게 올라가는 것을 예방하여 내장지방이 쌓이는 것을 개선해주니 다이어트에 정말 필요한 영양소 입니다.

 

하지만 아무리 좋은 것도 과유불급! 식이섬유는 몸에서 소화되는 물질이 아니기 때문에 소화기능이 떨어진 상태에서 과하게 섭취하면 오히려 소화 작용이 어렵거나 변비가 나타나는 등 부작용이 나타납니다.

 

그래서 하루 권장량은 약 25~30g이지만, 식품으로의 섭취가 전혀 없었다면 양을 조금씩 늘려나가는 것이 좋습니다.

 

예) (소화가 잘 되지 않을 때) 하루에 한 끼만 쌈채소 6장 먹기 -> (소화가 잘 될 때) 하루에 두 끼 쌈채소 6장 먹기

 

*식이섬유는 현미, 미역과 김 등의 해조류, 버섯, 푸른 채소류에 풍부하게 들어있습니다.

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스트레스 관리 및 식욕통제, 비타민C

다음은 '비타민C'입니다. 항산화 영양소로도 알려져 있는 비타민C는 스트레스 관리에 도움을 주는데요, 몸이 스트레스를 받으면 아무리 운동을 많이 하고 음식양을 줄여도 감량이 잘 되지 않습니다.

 

그 이유는 스트레스를 받으면 감량에 필요한 영양소가 빠르게 소모되고 호르몬 불균형으로 식욕통제가 어려워지기 때문입니다.

 

비타민C는 체내 독소(활성 산소)를 제거해주는 항산화 기능을 하여 세포 재생에 도움을 주고 운동 효과 상승 및 식욕통제가 잘 될 수 있게 만들어 줍니다.

 

비타민C는 신 맛이 나는 음식에 많이 있을거라 생각하지만 쓴 맛이 나는 음식에 풍부하게 들어있습니다.

 

특히 고추, 피망, 파프리카, 레몬, 딸기, 케일 등에 많아요. 

 

비타민C는 수용성 비타민으로 과하게 섭취 시 몸 밖으로 배출되므로 독성이 크진 않지만 과하게 드시는 것은 좋지 않습니다.

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식습관을 하루아침에 바꾸긴 어렵죠?

 

하지만 외식할 땐 채소를 곁들여 먹고, 샐러드는 드레싱을 절반만 뿌리고, 하루 한 끼는 비타민과 섬유질 풍부한 음식 먹어보는 등 습관을 조금씩 바꾸다보면 몸이 건강해지고 자연스럽게 살이 잘 찌지 않는 몸으로 바뀔 수 있습니다. 

 

다음에는 하체비만의 원인과 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

 

2022.05.12 - [분류 전체보기] - 상체비만 다이어트 방법 첫 번째, 상체비만의 원인과 해결방법

2022.05.18 - [분류 전체보기] - 하체비만 다이어트 방법 첫 번째, 하체비만의 원인과 해결방법