상체비만 다이어트 방법 첫 번째, 상체비만의 원인과 해결방법

상체비만의 원인과 해결방법

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상체에 살이찌는 원인

 

하체는 날씬한데 유독 복부에 살이 찌거나 어깨, 팔뚝살이 고민이신 분들이 있으실 거예요.

 

외관상의 이유보다는 살이찌게 되면서 점점 건강하지 않다고 느끼거나 체력이 약해지는 것 같다고 느껴져서 다이어트를 시작하셨을 건데요, 사실 상체에만 유독 살이 찌는 분들은 원래 먹는 것에 비해 살이 잘 찌는 체질은 아닙니다.

 

그런데 살이 찌고 있다면 원인은 생활환경과 습관으로 인해 내 몸의 체계들이 흐트러지고 있기 때문입니다.

 

그 중 첫 번째는 바로 불규칙한 식사시간과 식사량 때문에 나타납니다.

 

현재의 식습관이 유독 한 끼만 많이 먹는 과식 또는 폭식을 하고 있지 않은지, 식사를 자주 거르지 않는지 체크해 보아야 합니다.

 

두 번째는 스트레스입니다. 현대인들에게는 특히 스트레스 관리가 중요하지만 상체에 유독 살이 찌는 분들은 스트레스 해소를 자극적인 음식을 먹거나 폭식을 하고 있진 않은지 체크해 보아야 합니다.

 

그렇다면 이 두 가지 원인들로 인해 몸이 어떻게 달라질까요?

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상체비만 탈출하는 방법

식습관 개선 & 스트레스 관리

 

규칙적인 식사를 하지 않으면 내장지방이 빠르게 생깁니다.

 

내장지방이란 말 그대로 복부 근처에 있는 장기 주변에 쌓이는 지방인데요, 적당한 내장지방은 필요하지만 과도하게 많아지면 성인병의 원인도 될 수 있습니다.

 

한 끼를 몰아먹거나 과식을 하게 될 경우 몸에서 다 사용되지 않은 지방이 혈관에 축적되거나 내장지방으로 쌓이게 되는 것이죠.

 

아랫배가 아닌 윗배가 유독 볼록하게 나와있는 경우 내장지방이 쌓여있을 가능성이 큽니다.

 

또한, 자극적인 음식으로 스트레스를 풀게 되면 자율신경에 영향을 주어 피로도가 높아집니다.

 

건강한 사람들은 낮에 교감 신경이 활성화되지만 상체에 살이 잘 찌는 사람들은 낮에도 부교감신경이 활성화되어 피곤한 느낌을 받는 것이지요.

 

지속적으로 높아진 피로도는 순환을 어렵게 만들고 신장 기능을 더욱 저하시킵니다.

 

이때 가장 눈에 띄게 나타나는 현상은 부종입니다. 어깨와 목이 유독 뭉치는 느낌이 들고 몸이 무겁다면 스트레스를 건강하게 해소하고 있는지 확인해보아야 합니다.

 

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상체비만 다이어트 방법

상체비만이 나타나는 여러 가지 원인들 중에서 불규칙한 식습관으로 인한 내장지방, 자극적인 음식 섭취로 스트레스를 풀어 생기는 부종을 해결하는 것이 가장 우선이라 할 수 있습니다.

 

따라서 첫 번째, 식습관 개선이 중요합니다.

 

한 끼를 몰아서 먹지 않도록 식사시간을 규칙적으로 정하고 식사량도 일정하게 유지해 보세요.

 

식사량을 일정하게 잡는 방법 중 가장 쉬운 방법은 항상 같은 크기의 접시를 사용하고 덜어 먹는 습관을 가지는 것입니다.

 

식사를 규칙적으로 하기만 해도 상체에 살이 잘 찌는 체형은 원래 소화기능이 좋고 배출이 잘 되기 때문에 뱃살이 잘 빠지는 환경이 조성됩니다. 먹은 만큼 소비되는 몸이 되는 것이죠.

 

소비가 잘 되는 몸이 된다면 소비가 잘 되지 않아 몸에 쌓였던 혈관 속 지방, 내장지방도 줄어들겠죠?

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두 번째, 스트레스는 폭식이나 야식 대신 다른 방법으로 풀어볼까요?

 

폭식이나 야식으로 인한 과도한 염분은 부종을 만듭니다. 따라서 과한 염분이 잘 배출될 수 있도록 음료가 아닌 깨끗한 수분, 카페인 없는 허브차가 도움이 됩니다.

 

또한 상체 골격이 큰분들은 폐가 커서 호흡을 많이하는 운동을 할 때 아주 효과적입니다.

 

빠르게 걷기 또는 호흡을 많이 하는 유산소 운동은 부종 개선과 자율신경 밸런스에도 도움을 줄 뿐만 아니라 몸속에 산소를 공급하여 지방을 빠르게 태워줍니다.

 

깨끗한 수분 섭취와 적당한 운동으로 스트레스 관리도 돕고 뱃살도 쉽게 감량해보세요!

 

다음 포스팅으로는 상체비만에 도움이 되는 음식과 섭취 방법에 대한 글을 작성해보도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

2022.05.16 - [분류 전체보기] - 상체비만 다이어트 방법 두 번째, 살 빼는데 도움을 주는 영양소는?