건강한 다이어트18 다이어트에 필수적인 영양소, 식이섬유 다이어트에 필수적인 영양소 식이섬유 안녕하세요 Joy입니다. 오늘은 다이어트에 필요한 '영양소'에 대한 이야기를 해보려고 하는데요, 그중 식이섬유에 대해서 알아보겠습니다. 식이섬유란 무엇인가요? 식이섬유(dietary fiber)란 사람의 소화효소로 소화되지 않고 몸 밖으로 배출되는 고분자 탄수화물을 의미합니다. 소화가 되지 않는 물질이며 배출이 되는데 왜 꼭 필요할까요? 식이섬유는 다른 영양소들처럼 소화 과정을 통해 인체 내에 들어와서 직접적인 역할을 하기보다 간접적인 역할을 합니다. 예를들어, 탄수화물 속 당분은 소화 흡수 작용을 거쳐 몸을 움직이게 하는 에너지원으로 사용된다면(=>직접적) 탄수화물 속 식이섬유는 몸 밖으로 배출되는 과정에서 장을 자극하며 장운동을 도와주는 역할(=> 간접적)을 하게 .. 2022. 7. 25. 생리전 증후군과 다이어트, 생리기간엔 살이 안빠질까? 생리전 증후군과 다이어트 생리기간엔 살이 안 빠질까? 안녕하세요 Joy입니다. 여성분들은 남성분들에 비해 상대적으로 호르몬 변화가 자주 일어나서 다이어트 중 신경 써야 할 게 많은 편인데요, 오늘은 생리기간엔 살이 잘 안 빠지는 것 같아서 고민하시는 분들을 위한 포스팅을 준비했습니다. 먼저 여성분들이 자주 겪는 생리 전 증후군에 대해서 알아볼까요? 생리전 증후군(PMS)이란? 생리전 증후군이란 생리 시작 전 급작스러운 심리 변화 또는 신체적인 불편함이 나타나며 일상생활에도 영향을 주는 증상을 말하는데요, 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 생리기간 중 급격하게 변화하는 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 변화에 영향을 받는 것이란 추측을 하고 있습니다. 이러한 호르몬 변화는 감정 또는 신진대사를 조절하는 호르.. 2022. 7. 21. 다이어트 정체기 원인과 극복 방법은? 다이어트 정체기 원인과 극복 방법 다이어트를 하게 되면 누구나 겪는 정체기는 다이어트를 어렵게 만드는 요인입니다. 하지만 정체기가 꼭 나쁜 것만은 아닌데요, 오늘 포스팅에서는 다이어트 중 왜 정체기가 나타나고 어떻게 극복해야 하는지 알아보겠습니다. 다이어트 정체기 원인 다이어트 중 정체기가 나타나는 원인은 다양하지만 가장 큰 원인은 지방세포의 항상성 때문입니다. 항상성이란 자신의 상태를 일정하게 유지하려는 힘이라고 할 수 있는데요, 다이어트를 하면 지방세포의 사이즈가 줄어들게 되고 신체 내 많은 부분들이 변화합니다. 또한 지방세포의 변화는 호르몬에도 직접적인 영향을 줍니다. (참고로 지방세포에서는 렙틴이라는 식욕조절 호르몬도 분비됩니다.) 호르몬이 변하면 우리 신체는 많은 변화가 일어난다고 느끼는데요, .. 2022. 7. 5. 다이어트 효과를 높여주는 수면, 잘 자면 살 빠지는 이유! 다이어트와 수면 잘 자면 살 빠지는 이유 안녕하세요. 오늘은 다이어트와 수면, 그리고 식욕과의 연관성에 대해 포스팅해볼 건데요, 불면증이 있거나 수면이 부족한 사람들이 다이어트가 어려운 이유는 바로 호르몬 때문입니다. 다이어트와 호르몬 멜라토닌과 세로토닌의 역할 멜라토닌은 생체리듬에 관여하는 호르몬인데요, 빛에 예민하여 깜깜할 때 분비가 촉진되며 밤 10시부터 새벽 2시까지 최대로 분비됩니다. 멜라토닌의 역할은 다음과 같습니다. 멜라토닌의 역할 스트레스 예방 면역력 유지 여성호르몬과 성장호르몬 분비 촉진 혈관 콜레스테롤 수치 개선 그렐린(식욕 촉진호르몬) 분비 저하로 식욕 조절 정말 많은 역할을 하고 있는 호르몬이죠? 하지만 밤 10시~ 새벽 2시 사이의 수면량이 매우 부족하거나, 그 시간대에 잠을 자도.. 2022. 6. 20. 이전 1 2 3 4 5 다음
