Q/A로 알아보는 근육에 대한 오해 (근손실, 공복운동 등)

근육에 대한 오해

 

안녕하세요 :)

 

오늘은 가장 많이 하는 근육에 대한 질문들을 답변해보는 시간을 가져보겠습니다.

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특히 다이어트 운동을 할 때 가장 많이 하셨던 질문들을 위주로 준비해봤어요.

 

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근손실에 대한 오해!

 

Q : 다이어트 중인데 인바디에 근육이 줄었다고 나옵니다. 근손실이 된 건가요?

 

A : 가장 많이 하는 오해 중 하나인데요, 정답은 NO!

 

보통 다이어트 초반에 인바디를 하게 되면 근육이 줄어든 지표가 나타납니다.

 

하지만 음식량을 과도하게 줄인 것이 아니라면 근육이 단기간 내에 그렇게 빨리 줄어들진 않아요.

 

인바디에서는 수분이 잘 흐르는 곳을 근육이라고 인식하는데요,

 

만약 체내에 부종이 많이 있는 상태였다면 초반에 부종을 포함한 체수분이 빠지면서 총 근육량이 줄어든 것처럼 보일 수 있습니다.

 

이러한 현상은 보통 다이어트 초반에 잘 나타나고 대부분의 경우 부종이 감량된 후부터 체지방 감량이 더 잘 되기 때문에 근육량은 일정하게 유지되고 체지방이 감량되는 데이터를 보실 수 있어요.

 

하지만, 체수분이 지속적으로 너무 많이 빠진다면 식사량이 적거나 다른 문제가 있을 수 있으니 전문가와의 상의가 필요합니다.

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단백질을 먹으면 근육이 생길까?

 

Q : 닭가슴살을 매일 먹는데도 왜 근육이 잘 안 생기는 걸까요?

 

A : 닭가슴살은 보통 단백질 섭취를 위해서 먹는 음식인데요, 근육을 구성하는 것은 단백질이지만 근육을 만드는 건 호르몬입니다.

 

우리가 닭가슴살(단백질)을 섭취하고 근육을 만들려면 근육 합성 호르몬이 제 역할을 해야 합니다.

 

특히 근육 합성 호르몬은 공복일 때, 숙면을 할 때 촉진되기 때문에 야식을 먹거나 밤늦게 과도한 운동으로 수면의 질이 떨어지게 되면 분비량이 줄어들 수 있습니다.

 

그래서 근육을 만들고 싶다면 단백질 섭취만 신경 쓰는 것이 아니라 호르몬도 관리해주어야 하는데요,

 

공복 + 숙면의 두 조건을 만족시키기 위해서 저녁식사는 일찍 끝내고 잠도 푹 자는 게 중요하겠죠?

 

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근력 운동시 과한 근육이 생긴다?

 

Q : 운동으로 근육이 과하게 생기는 게 싫어요. 울퉁불퉁한 근육질 몸이 될까 봐 걱정이에요.

 

A : 여성분들이시면 크게 걱정을 하지 않아도 되는 문제입니다.

 

왜냐하면 여성분들은 여성 호르몬의 영향으로 인해 원래 근육을 만들기가 어렵거든요!

 

반면 체지방 축적은 남성분들보다 쉽기 때문에 사실 여성분들이 다이어트를 하기 더 힘들답니다.

 

운동선수처럼, 또는 매일 2시간 이상씩 운동을 하시는 분들이 아니라면 근육질 몸이 되는 건 정말 어렵습니다.

 

그래도 체질상 근육이 잘 붙는 몸이라 걱정되신다면 근육 모양을 잡아주는 게 중요하겠죠?

 

근육에 피로물질이 덜 쌓일 수 있도록 운동 전후 스트레칭을 꼭 챙겨주시고요,

 

운동하는 날에 짜고 자극적인 음식을 먹게 되면 흡수가 더 빨리될 수 있기 때문에 매운 음식은 피해 주세요.

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공복 운동시 근손실이 될까?

 

Q : 아침 공복 운동을 하게 되면 근손실이 될까요?

 

A : 정답은 그럴 수도 있고 아닐 수도 있다! 입니다. 이유를 알아볼까요?

 

공복일 때에는 저장된 탄수화물 양이 적기 때문에 체지방 감량이 빠르게 이루어지는 장점이 있어요.

 

그래서 단기간에 빠른 감량을 원하시는 분들은 공복 운동을 많이 하시는데요,

 

문제는! 가벼운 운동은 크게 영향을 주진 않지만 고강도로 오래 운동을 하게 되면 근손실이 될 수도 있습니다.

 

또한 피로감으로 인해 스트레스 호르몬이 분비되면서 근육에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요.

 

그래서 공복 운동은 저강도 운동으로 30분~1시간 이내로 짧게 해주시는 게 좋습니다.

 

고강도의 운동이나 길게 운동을 하고 싶으시다면 식후 2~3시간 뒤에 해주시는게 가장 건강한 방법이에요.

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오늘은 Q/A를 통해 근육에 대해서 이야기해보았습니다.

 

모두들 건강한 하루 보내시길 바래요 :)