조금만 먹어도 살찌는 이유
다이어트의 반복과 요요현상
안녕하세요.
오늘은 조금만 먹어도 살찌는 이유 중 하나인 "다이어트 반복"에 대해 이야기해보겠습니다.
다이어트를 자주 한 사람들은 왜 남들보다 더 빨리 살이 찌는 걸까요?
반복된 다이어트와 요요현상
감량 후 다시 살이 찌는 것을 요요현상이라고 합니다.
다이어트 시작 체중만큼 체중이 돌아오거나 그 이상으로 체중이 올라가는 요요현상으로 사람들은 다이어트를 반복하게 되는데요,
무리한 다이어트를 하였을 때 요요현상이 더 빠르게 나타나며 요요현상은 단순히 체중만 증가되는 것이 아닌 지방세포 사이즈가 커지면서 같은 체중이라도 더 쪄보이게, 감량을 더욱 힘들게 만듭니다.
조금만 먹어도 살찌는 이유
지방세포가 많으면 살찌는 이유
지방세포가 많아지고, 크기가 커지게 되면 어떻게 될까요?
먼저, 지방은 근육에 비해 같은 kg당 부피가 큽니다. 따라서 외관상 같은 체중이라도 더 쪄보이게 만듭니다.
또한 식욕통제를 어렵게 만듭니다.
지방세포에서는 랩틴이라는 식욕통제 호르몬이 분비되는데요,
적정량의 랩틴이 분비가 될 경우 랩틴이 제 기능을 하게 되지만 지방세포가 많아지고 커지면서 과도한 랩틴이 분비되면 제 기능을 하지 못하게 됩니다.
그래서 요요현상을 겪고 다이어트를 반복하는 사람일수록 점점 식욕을 참기가 어려워집니다.
지방세포에서는 랩틴 외에도 여성호르몬이 분비되는데요, 여성호르몬 수치 과다는 어떤 문제가 나타날까요?
여성의 경우 생리불순, 신경과민, 우울감, 피부 노화 등의 문제가 나타날 수 있으며 남성의 경우 여유증, 불임, 우울감 등의 문제가 나타날 수 있습니다.
요요없이 체지방 감량하는 법
식사량을 줄이는 무리한 다이어트를 하면 빠르게 에너지화 할 수 있는 탄수화물이 고갈된 상태이기 때문에 몸에 저장된 지방을 에너지로 사용하게 됩니다.
초반에는 감량이 빠르니 좋아 보여도 영양소 부족으로 인해 근육 손실, 호르몬 부족, 면역 저하 등 상당한 문제가 나타납니다.
무리한 다이어트를 하게 되면 우리 몸은 긴급한 상황이라 생각하게 됩니다.
따라서 다이어트가 끝난 후에도 긴급 상황이 언제 다시 생길지 모르니 예전보다 에너지를 덜 쓰려하고 지방을 빨리 만드려고 합니다.
요요현상을 예방하고 먹어도 잘 찌지 않는 몸을 만들려면 건강한 다이어트를 해야 합니다.
다이어트는 평생 해야 한다는 말은 반은 맞고 반은 틀리다고 할 수 있는데요,
건강하게 감량한 사람들은 과식을 하고 살이 쪄도 며칠만 다이어트를 하면 금방 몸이 돌아옵니다.
이유는 대사가 잘 되기 때문입니다.
대사량에 맞게 골고루 먹는 식단관리는 감량을 해도 면역력이 높아져서 몸이 긴급 상황이라고 생각하지 않게 됩니다.
규칙적인 운동은 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 소비하는 근육을 건강하게 만들어 예전보다 대사량이 높아지게 됩니다.
따라서 다이어트를 반복하지 않으려면 살찌는 습관을 바꿔야 하고 대사량을 높이는 방법으로 감량해야 합니다.
제 블로그를 방문하신 분들은 다 건강하게 감량하시길, 그래서 다이어트가 힘들지 않았으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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